Doğal Ağrı Kesici Olarak Kullanılan 14 Besin. Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Betül Merd, doğal ağrı kesici besinlerle ilgili bilgi verdi.

Merd, “Bazı bitki ve meyveler binlerce yıldır doğal ağrı kesici olarak kullanılıyor. Hayatlarının muhakkak devirlerinde çeşitli ağrı şikayetleri nedeniyle hayat kalitesi düşen çok sayıda kişi, ilaçların yerine daha az yan tesiri olduğunu düşündüğü doğal ağrı kesicileri tercih ediyor. Bedeni gevşeterek birtakım ağrıları hafifleten bu bitki ve meyveleri tüketirken çoka kaçılmaması gerekiyor” diye konuştu. Merd, şu bilgileri verdi,

Kırmızı üzüm

Bu meyvenin koyu renkli olanı, doku dejenerasyonuna katkıda bulunan enzimleri bloke eden güçlü bir bileşik olan resveratrol içermektedir. Yapılan araştırmalarda resveratrolun, sırt ağrısına neden olan kıkırdak hasarına karşı muhafaza sağlayabildiği belirlenmiştir.

Zencefil

2000 yıldır sindirim sistemine rahatlattığı bilinen zencefil tıpkı vakitte tesirli bir ağrı kesicidir. Mide bulantısını önleyen zencefil birebir vakitte mide yatıştırma özelliğiyle de bilinmektedir. Zencefil, artrit kaynaklı ağrıyan eklemler ve adet krampları da dahil olmak üzere ağrıyla savaşan doğal bir bitkidir. Yapılan çalışmalarda, zencefil kapsüllerinin antiinflamatuar ilaçlar üzere, ağrıları hafifletmede işe yaradığı belirlenmiştir. Miami Üniversitesi’nde 6 hafta süren bir araştırma sonucunda, kronik diz ağrısı olan hastaların neredeyse 3’te 2’sinin zencefil özü kullanarak ayağa kalktıktan sonra daha az ağrı hissettiği bildirilmiştir. Araştırmalar, zencefilin antrenman sonrası ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olabileceği istikametindedir.

Papatya

Papatya da ağrı kesici hususlar bulunmaktadır. Bilhassa hudut sistemi ile ilgili ağrılar için yüzyıllardır beşerler tarafından kullanılır. Âlâ bir kas gevşetici özelliği olan papatya çayının ağrıları azalttığı kabul edilmektedir.

Soya

Soyanın osteoartrit diz ağrısını % 30 ve üzeri oranda kestiği tespit edilmiştir. Oklahoma Eyalet Üniversitesi’nde yapılan araştırmada, üç ay boyunca günde 40 gram soya proteini tüketmenin hastaların ağrı kesici ilaç kullanımını yarı yarıya azalttığı belirlenmiştir. Soyanın içerindeki izoflavonların anti-inflamatuar özelliği sayesinde ağrı kesici tesire sahip olduğu bilinmektedir.

Zerdeçal

Zerdeçalın içindeki bileşik, iltihaplanma dahil olmak üzere bedendeki çeşitli süreçleri etkileyebilmektedir. Kurkumin desteği alanların romatoid artrit ve osteoartrit problemleri ile baş edebildiği ortaya çıkmıştır. Zencefilin demlenmesi ve içine bal konulmasıyla hazırlanan çaya karabiber eklenmesi tesirini artırmaktadır. Hint besinlerinde yaygın olarak kullanılan baharatın, romatoid artrit ağrısına ibuprofen kadar tesirli olduğu belirlenmiştir. Sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalarda, zerdeçalın eklemlerin artritten tahribatını da engellediği gözlenmiştir.

Kiraz

Kirazın içeriğindeki antosiyaninler ismi verilen yüksek ölçüde antioksidanlar, kirazın ağrıyla uğraş gücünün anahtarıdır. Yapılan araştırmalarda, kiraz suyunun idman yapan erkeklerde kas hasarı semptomlarını azalttığı belirlenmiştir. Ağrı kesici antosiyaninler ayrıyeten böğürtlen, vişne, ahududu ve çilekte de bulunmaktadır.

Kahve (kafein)

Reçetesiz satılan birçok soğuk algınlığı ve baş ağrısı ilacında kafein bulunmaktadır. Yapılan araştırmalarda, bilinen ağrı kesicilerle birlikte tüketildiğinde ağrı kesicilerin tesirlerini arttırdığı belirlenmiştir. Son yıllarda ise kafeinin kendine mahsus ağrı azaltıcı güce sahip olduğu da ortaya çıkmıştır. Lakin kafein alımında çoka kaçmamak gerekmektedir.

Balık

Balıktaki omega-3 yağ asitleri, romatoid artrit, migren ve Crohn hastalığı da dahil olmak üzere kimi otoimmün hastalıklardan kaynaklanan ağrı yahut iltihaplanmayı azaltabilmektedir. Sistemli balık tüketen, kronik boyun ve sırt ağrısı olan hastalarda tesirli olduğu bilinmektedir. Yapılan bir araştırmada ağrısı olan hastaların yüzde 60’nın üç ay boyunca balık yağı tükettikten sonra rahatlama yaşadığı ve neredeyse birçok ağrı kesici ilaçları büsbütün bıraktığı bildirilmektedir. Kronik ağrıları olanların somon, uskumru, sardalye yahut alabalık üzere yağlı balıklardan haftada 2-3 öğün yemesi önerilmektedir. Hepsi de omega-3 kaynağı olan bu balıklar nizamlı tüketildiğinde ağrıyı baskılamaktadır. Lakin kan sulandırıcı alınıyorsa, evvel uzman tabibe danışılmalıdır. Zira omega-3’ler bu ilaçların tesirini artırabilmektedir.

Yaban mersini

Yaban mersini, iltihapla savaşabilecek ve ağrıyı azaltabilecek çok sayıda bitkisel öğeler içermektedir. Meyvenin mevsimi değilse, donmuş yaban mersini taze ile emsal formda besin içeriğine sahiptir. Çilek ve portakal da dahil olmak üzere antioksidan ve polifenol içeren başka meyvelerin de yatıştırıcı tesirleri vardır.

Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, migren ataklarını azaltmasıyla bilinen bir mineral olan harikulade bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıyeten osteoporozun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olmaktadır. Daha fazla magnezyum için badem ve kaju fıstığı, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak ve lahana gibi), fasulye ve mercimek sistemli olarak tüketilmelidir.

Nane

Nane yağı, irritabl bağırsak sendromunun ayırt edici özellikleri olan ağrılı kramplarını, gazı ve şişkinliği gidermektedir. Çoka kaçmamak kuralıyla nane çayı tüketenler, mide rahatsızlığına bağlı ağrılarının yatıştığını belirtmektedir.

Ceviz

İçeriğindeki yüksek ölçüde omega-3 yağ asitleri ile beyin ve kalp sıhhatinin yanı sıra ağrılara da yeterli gelmektedir. Sistemli olarak ceviz tüketmek, kas ve eklem ağrılarına karşı tesirlidir. Bilhassa kahvaltılarda ve orta öğünlerde tüketilmesi önerilmektedir.

Sarımsak

Diş ve baş ağrısına düzgün gelen sarımsak, doğal antibiyotik olarak bilinmektedir. Özel sıhhat durumları haricinde ekseriyetle günde 2-3 diş sarımsak kas ve kemik ağrılarına güzel gelmektedir.

Sızma zeytinyağı

İçeriğinde oleokantal enzimi olan sızma zeytinyağının, doğal bir anti-inflamatuar yani iltihap giderici tesiri vardır. Ayrıyeten bu enzimin ağrıyı azalttığı belirtilmiştir. Lakin bu enzimin tesirli olabilmesi için zeytinyağının natürel olması ve eski tarzlara nazaran sıkılarak tüketime hazır hale getirilmesi değerlidir.   Tüm bu besinler bireyde kronik hastalıklar ya da beslenme ile farklı sıkıntılar varsa dikkatli tüketilmeli, gerekli hallerde doktora danışılmalıdır. (BSHA – Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)