Pandemide bağınızı onaracak 10 yöntem!

tarafından
41
Pandemide bağınızı onaracak 10 yöntem!

Yapılan bilimsel araştırmalar daima birebir sonucu ortaya koyuyor; sağlıklı bir münasebete sahip olmak fizikî ve ruhsal sıhhatimiz başta olmak üzere ömrümüzün birçok alanına olumlu katkı sağlıyor. Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Ece Koç “Sağlıklı münasebet; birbirine sevgi, hürmet ve inanç ile bağlı olan, hayatı ortak paylaşan, eşit hak ve sorumlulukları olan, birbirlerine özel alanlar tanıyan şahısların yürüttüğü birlikteliklerdir. Sıhhatsiz olarak isimlendireceğimiz bağlantılar ise; çiftlerden birinin kurallarına, dayatmalarına nazaran yaşanan, karşısındakini değiştirmeye çalışan, güç savaşlarının sık sık gündeme geldiği, arbede ve tartışmanın çok ağır yaşandığı ilişkilerdir” derken, son bir yıldır çalışma hayatımızın meskene taşındığı, partnerlerin konutta kısıtlı bir fizikî ortamda daha fazla vakit geçirmek durumunda kaldığı pandemi sürecinin birtakım münasebetlerde önemli manada bunalmışlık ve bıkkınlık hissine yol açtığını ve alakaların sıhhatsiz bir hal alarak ayrılıklara yol açtığını söylüyor. Uzman Klinik Psikolog Ece Koç, 14 Şubat Sevgililer Günü kapsamında yaptığı açıklamada, sağlıklı bir alaka için 10 altın teklifte bulundu; sağlıklı bağlantının 7 yararını anlattı.

Doğru vakitte, gerçek üslupla tartışın

Partnerinizin davranışları karşısında şaşkınlığa düşmüş, hayal kırıklığına uğramış, korkmuş hatta öfke duymuş olabilirsiniz. Sevilmediğiniz hissine kapılmanız da gayreti. Sizin hisleriniz üzerinde yaralayıcı tesire sahip olan davranışlara karşı sessiz kalmayın, hislerinizi içinize atarak biriktirmeyin; partnerinizle bunu kesinlikle konuşun. Lakin sıkıntılarınızı konuşacağınız vaktin ‘doğru zaman’ olmasına yani gergin, huzursuz ya da ağır olduğu bir vakit olmamasına dikkat edin. Sözlerinizi dikkatli seçin; hakikat bir üslupla lisana getirin.

Sorunları ‘ben’ lisanını kullanarak konuşun

Sorunları lisana getirirken üslubunuzun hırçınlıktan ve saldırganlıktan uzak olmasına dikkat edin. Partnerinizin davranışının sizin üzerinizde yarattığı olumsuz etkiyi söz ederken ‘ben’ lisanını kullanın. Örneğin; ‘bu yaptığın bana kendimi kıymetsiz hissettirdi’, ‘kendimi sevilmiyor hissettim’ üzere. Gerçek bir irtibat tekniğinin alakanız üzerinde yapan tesirini hissedeceksiniz.

Kişiliğini değil davranışını eleştirin

Sorunları tartışırken partnerinizin kişiliğini değil, davranışını eleştirin. Hakaret içeren, düşmanca yaklaşımdan kaçınarak, empati yapmasını sağlayacak biçimde, sakin kalmaya çalışarak değiştirmesini istediğiniz davranışları lisana getirin. Daima eleştirilmek, olduğu üzere kabul edilmemek şahısları inciteceği için eşinizin/ partnerinizin birtakım davranışlarını da olduğu üzere kabul edin, değiştirmeye çalışmayın.

Bireysel alanlarınıza hürmet duyun, yasaklar koymayın

Her sağlıklı münasebette ferdî alanlara muhtaçlık vardır. ‘Yapışık ikizler’ üzere her faaliyetin içerisinde birlikte olmak, birbirinizin gölgesinde hareket etmek münasebetlerde bir mühlet sonra bunalma ve sıkılma hissine yol açar. Bu nedenle tıpkı çatının altında ‘bir’ fakat kendinizin ve partnerinizin ferdî özgürlüğüne, hobilerine, ilgi alanlarına müdahale etmeden yaşamayı öğrenin; farklılıklarınızı kabul edin.

Cevap vermek için değil anlamak için dinleyin

Uzman Klinik Psikolog Ece Koç, “Tartışma esnasında birbirinizi yargılamaktan kaçının. Karşınızdakini dinleyip, onu anlamaya çalışın. Karşılık vermek için değil, anlamak için dinleyin. İlgilerde yapılan en büyük yanlışlardan biri; karşımızdaki his ve fikirlerini lisana getirirken, onu dinlemek yerine, onun kelamlarına karşı vereceğimiz yanıtları düşünmektir. Karşınızdakinin tenkitlerini dikkatlice dinleyerek, münasebetinizi yapan tarafta etkilemesi için değerli ipuçları elde edeceksiniz.” diyor.

Sorumlulukları ve hayallerinizi paylaşın

İlişkide sorumlulukların daima bir şahısta olması, o kişinin vakitle tükenmesine, mutsuz olmasına ve hayattan zevk alamamasına yol açacağından; sorumlulukları paylaşmak sağlıklı bağlarda olmazsa olmaz şartlar ortasında yer alıyor. Sorumluluklar üzere hayallerinizi de paylaşmaya itina gösterin; ortak hayaller kurun. Hoş niyetler ve paylaşılan hayaller bağlantınızda yapan bir rol oynayacaktır.

Sosyal hayatınız olsun

Birbirinize dürüst davranıp palavra söylememek kaidesiyle, bağınız dışında da toplumsal bir hayatınızın olmasına itina gösterin. Bilhassa bağlantılarda toplumsal hayatın erkeklerde baskın olduğu, bayanların ise kendisini konutuna ve eşine, çocuklarına adadığı, bunun da vakitle bilinçaltında birçok sorunu biriktirmesine yol açtığı görülüyor. Ferdî hobilerinize, toplumsal etrafınıza vakit ayırın, sevdiğiniz arkadaşlarınızla, dostlarınızla, aile üyelerinizle yalnızca kendiniz bir ortaya gelin. Pandemi süreci nedeniyle bu buluşmaları online da olsa kesinlikle yapın ve hobilerinize vakit ayırın.

Yeni ve ortak tecrübeler yaratın

Pandemi sürecinde güzelce bunaldık ve toplumsal etkinliklerden uzak kalarak konuta kapandık. Bu süreci bir fırsata çevirin ve birbirinizin ilgi alanlarını destekleyecek uğraşlar yaratırken, yeni ve ortak tecrübeler edinin. Örneğin; yalnızca kendi sevdiğiniz sinema tiplerini değil, partnerinizin güzeline giden sinemalara ortak olun, sevdiği müziğe eşlik edin, birlikte müzik söyleyin, hafta sonları kahvaltı sofranızın özel olmasını sağlayın, problemler yerine hoş ve gülümsetecek olaylardan bahsedin.

Evdeyim diye kendinizi ‘salmayın’

İlişkilerde yapılan en büyük yanlışlardan biri de evdeyim diye kişinin partnerini hiçe sayarak, kendine gereken ihtimamı göstermemesi, bakımlı olmak yerine adeta kendini ‘salması’ oluyor. Meğer her gün dışarı çıkıyormuş üzere duşunuzu alıp, kendinize çeki tertip verin ve partnerinizin karşısında bakımlı olun. Kilo almamaya, varsa fazla kilolarınızdan kurtulmak için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet uygularken, haftada en az üç gün, birer saat tempolu yürümeye itina gösterin.

Her meselede geçmiş defterleri karıştırmayın

Uzman Klinik Psikolog Ece Koç “Tartışıp tahlile kavuşturduğunuz meseleleri ya da partnerinizin geçmişte sizi üzdüğü davranışlarını her tartışmanızda yine gündeme getirmekten kaçının. Geçmişe değil, ana odaklanın ve geleceğinizde ‘onun’ da olmasını istiyorsanız yıkıcı değil, yapan yaklaşımlarda bulunun. Hararetli tartışmalarda saygısız ve incitici ithamlardan kaçının.” diyor.

Sağlıklı alakanın sıhhatimize 7 yararı

  1. Yaşam doyumunu artırır, hayatın keyifli ve memnunluk verici taraflarını görmeyi sağlar.
  2. Stresle baş etme gücünün artırır, zorluklar karşısında daha mücadeleci yapar.
  3. Kaygı, anksiyete ve depresyon oranlarını düşürür.
  4. İş hayatındaki muvaffakiyetleri artırır zira sağlıklı bağları olan bireylerin zihinleri meselelerle meşgul olmadığı için tüm güçlerini işlerine verebilirler.
  5. Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
  6. Öz itimadı artırır; itimatla birine bağlanmış, onaylanan ve her şartta yanında olacak bir partnere sahip olmak kendimizden daha emin olmamızı sağlar.
  7. Bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Yaşanan aksilikler, bağışıklık sistemimizle ilgili olan kortizol (stres hormonu) düzeyimizin yükselmesine bu da bağışıklığımızın düşmesine neden olur. Lakin sağlıklı bir bağa sahip olmak beden direncimizin artmasına ve bağışıklığımızın güçlenmesine katkı sağlar.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı