İşyerinde Gerilimle Başa Çıkmanın Yollarını Keşfedin

Beden ve ruh sıhhatinizi korumak, hayat kalitenizi sürdürebilmek, işyerinde daha üretken çalışmak için gerilim idaresi büyük kıymet taşıyor. Pekala, yıkıcı güç haline gelen gerilimin iş yerindeki tesirlerini azaltıp, kabul edilir seviyeye indirmek için neler yapılabilir?  Uzm. Kl. Psk. Dilşah Özcan anlatıyor.

Stres, iş ömrünün içinde sık sık deneyimlediğimiz, hayatın akışında olan bir durum… Günümüzde işle gerilim adeta kol kola yola devam eden ayrılmaz ikili üzere görünüyor. Hatta gerilimin kâfi ölçüde ve yönetilebilir olduğu vakitlerde, kişinin verimli çalışmasını sağlayarak, çalışanların motivasyonunun arttırdığı için yararlı olduğu da düşünüyor. Fakat bu fikirlerin tam bilakis gerilimin, kişinin hudutlarını zorlaması için harekete geçmesini destekleyecek kadar güçlü bir öge olmadığını söyleyen  Uzm. Kl. Psk. Dilşah Özcan, “Stres tersine yıkıcı, yıpratıcı, başa çıkılması sıkıntı bir etkendir. Zira gerilim çalışma şartlarında yapılması gerekenlerle, kişinin iş formülleri ortasında uyumsuzluk olduğu vakitlerde ortaya çıkar. Gerilim olağanlaştırıldığı kadar pak ve yararlı bir tesire sahip değildir” diyor.

İş hayatında uzun mesailer, işteki bağlar, işe ulaşım şartları, maaş faktörü üzere birçok öge gerilim nedeni olabiliyor. Şahısların tıpkı gerilim ögesine farklı reaksiyon gösterebileceğini hatırlatan Uzm. Kl. Psk. Özcan, bir kişi için uzun çalışma mesailerini verimli ve aktif kullanırken, öteki biri için bu duruma katlanmasının sıkıntı olabileceğinin altını çiziyor. Uzm. Kl. Psk. Özcan, bu nedenle gerilim idarenin şahıstan şahsa, durumdan duruma değişeceğini belirtiyor.

Önce sıkıntınızı belirleyin

Uzm. Kl. Psk. Özcan, işyerindeki gerilimi yönetmek için üç etaplı tahlil teklifini ise şöyle anlatıyor: “Öncelikle sorunu belirleyin. Tahlilin birinci basamağı olan kıymetlendirme basamağında, yaşadığınız gerilim reaksiyonlarının farkına vararak, durumunuzla yüzleşmelisiniz. Hem bedeninizin verdiği sinyaller hem de bu sinyaller karşısındaki savunma sisteminizi fark etmelisiniz. İkinci basamağımız planlama… Bu kademe yaşadığınız durumu ortadan kaldırmak için geliştireceğiniz bir aksiyon planını içerir. Kendinize sıkıntılarla başa çıkmak için bir yol haritası oluşturmalısınız. Son basamak olan çöz kısmında ise planlamanızda yer alan size en uygun olan, kolay ve süratli halde tahlile ulaşmanızı sağlayacak tekliflerden birini uygulayın. Hülasa işyerinde yaşanan gerilimin idaresi için öncelikle, durumunuzun farkına vararak, sorunun ismini koymanız, gereksiniminiz olan tahlil tekliflerini tespit edip bunlarla birlikte sorunu en uygun formda çözecek şartı belirleyerek harekete geçmeniz olacak.”

Peki lakin yaşadığımız sorun karşısında bir çıkış planımız yoksa ya da deneyip sonuca varamadıysak; özetle denetimimiz dışında gelişen durumlarla debelenip duruyorsak ne yapabiliriz?

Uzm. Kl. Psk. Özcan, bu türlü bir durumda farkındalık denilen mediatif tekniklerle kendinize kısa bir mola verip anın, akışın tadını çıkarmayı öneriyor. “Kendinize göstereceğiniz en derin şefkatle, telaş ve gerilim hissettiğiniz vakitlerde, gerginliğinizi ortadan kaldırmak için derin teneffüsü kullanabilirsiniz” diyen Uzm. Kl. Psk. Özcan, şöyle devam ediyor: “Sürekli ne kadar kıymetli olduğunuzu kendinize söyleyerek hayatın her anının bir mucize olduğunu düşünerek akışta kalabilir, sağlıklı bir formda işe gelebilmenin minnetini kendinize kaynak yaparak, ömür kalitenizi, kanılarınızın kudretiyle arttırabilirsiniz.” (BSHA)