Uykuda Gelen Mucize: Melatonin
Bugün birçok insan uyku sorunlarıyla boğuşuyor. Endüstrileşme ve çağdaş hayatın tesiriyle daha fazla uyarana maruz kalarak uyuyan ya da hiç uyumayan bireylerde melatonin salgılanması kısıtlı oluyor. Bu da uyku bozukluklarına yol açıyor. Melatonini doğal yollardan desteklemek ehemmiyet taşıyor lakin kâfi olmadığı durumlarda destek kullanmak gerekebiliyor. Çalışmalar, melatonin düzeyinin yaşla birlikte düştüğünü ve bunun da uyku bozuklukları üzere sirkadiyen ritimle ilgili şikayetleri artırabileceğini göstermiştir.
Mutluluk HormonuPeki melatonin neye uygun geliyor? Vücudumuzun biyoritmik ehemmiyetine dikkat çeken Dr. Elif Pahsa, melatonin üretimi için gerekli olan etmenleri ve yararlarını anlattı.
Kaliteli uyku için karanlık şart
Melatonini epifiz bezinden salgılanan mucize bir hormon olarak niteleyen Dr. Elif Pahsa, melatoninin bedenin biyoritmini düzenlemekten sorumlu olduğunu belirterek her hücreyi etkilediğine dikkat çekiyor. Melatoninin gece uykusu sırasında bedeni yenileyip bağışıklığı güçlendirdiğini ve birçok hastalıktan korunmayı sağladığını tabir eden Pahsa “Melatonin gece 23.00’da salgılanmaya başlıyor, 02.00 civarında en üst seviyeye ulaşıyor. Daha sonra azalarak yerini sabaha karşı kortizol hormonuna bırakıyor. Lakin melatoninin salgılanabilmesi için birtakım kuralların sağlanması gerekiyor. Öncelikli olarak karanlık bir ortam kural. En ufak bir ışık hüzmesinden bile etkilenebiliyor. Bu nedenle gece lambası kullanmamak, akşamın ilerleyen saatlerinde telefona bakmayı bırakmak gerekiyor. Telefon ışığı da mavi ışık yayarak bu salgılanmayı etkiliyor” diyor.
Doğal yollarla bedenin melatonin üretimi desteklenebilir
Melatonin için dışarıdan alınan takviyelerin de yararlarına değinen Pahsa, öncelikle doğal yollarla bedenin melatonin üretimini desteklemek gerektiğini söylüyor. Işıktan uzak, kaliteli bir uyku uyumanı n ve proteince varlıklı içerikli besinlerle beslenmenin kıymetinin altını çizen Pahsa, “Vücuttaki B6 vitamini eksikliğinin önlenmesi de melatonin üretimi açısından gereklidir diyor.
Melatoninin faydaları
- Vücudun olağan işlevlerine katkı sağlayan melatonin hormonu, uyku kalitesini artırıyor. Melatonin desteği, uykusuzluk ya da jet-lag üzere durumlarda uykunun düzenlenmesini destekliyor. Melatonin hormonu uyku kalitesine katkısı dışında bağışıklık sistemi, beden sıcaklığı, kan basıncı ve kortizol hormonu düzeyinin düzenlenmesine de katkı sağlıyor.
- Bağışıklığı güçlendiren melatonin, kansere karşı da kalkan vazifesi görüyor. Melatoninin kanser hücrelerini küçülttüğünü gösteren birçok klinik çalışma bulunuyor.
- Melatonin hormonu birebir vakitte güçlü bir antioksidandır. Bu özelliği sayesinde hem göz yapılarını hücresel hasara karşı korur hem de kısırlık tedavisinde yumurta kalitesini güzelleştirerek gebe kalma oranlarında artış sağlar.
- Melatonin, bedendeki hasarlı hücreleri onarır, anti-aging tesiri sağlar.
- Melatonin, menopoz kaynaklı ateş basması, gece terlemelerinin şiddet ve sıklığını azaltır. Birebir vakitte kemik sıhhati üzerine esirgeyici tesirleri vardır.
- Kulak çınlaması ve Alzheimer üzere problemlerin tahlili için de melatoninin yarar sağladığını gösteren klinik çalışmalar var. (BSHA)
