Bağışıklık sisteminin güçlenmesine dayanak oluyor. Kas ve kemikleri güçlendiriyor. kalp ve damar sıhhatini destekliyor. Kansere yakalanma riskini düşürüyor. Sağlıklı kiloyu müdafaaya Yardımcı oluyor. Daha enerjik ve Mesut olmamızı sağlıyor… Hiç elbet sağlıklı bir hayatın yolu spor yapmaktan geçiyor. Lakin hakikat ve nizamlı uygulandığı takdirde! Çünkü bilinçsize yapılan spor fayda sağlamadığı üzere pek Fazla Değerli sıhhat sorununu de beraberinde getirebiliyor.
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, Özellikle spora yeni başlayan şahısların kimi hususlarda Fazla dikkatli olmaları gerektiğine işaret ederek, “Bilinçsizce yapılan sporlar fayda yerine ziyan verebiliyor. mesela Kas kramplarından burkulmalara, menisküs yırtıklarından bağ kopmalarına, kemik kırıklarından bel ve boyun fıtığına kadar geniş yelpazede sıkıntılara neden olabiliyor. Sakatlıkların önüne geçmek için spora başlamak isteyen bireylerin dikkat etmeleri gereken en Değerli nokta ise öncelikle sıhhat denetiminden geçmek ve spora Müsait durumda olduklarından emin olmaktır” diyor. Fizik tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, spora yeni başladığınızda sağlığınızdan olmamanız için kaçınmanız gereken 8 Kıymetli yanılgıyı anlattı; Kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.
Sağlık denetimini ihmal etmek!
Herhangi bir idman programı ya da sistemli olarak devam edeceğiniz bir spor aktivitesine başlamadan Evvel sıhhat denetiminden geçmeniz ve bedeninizin spora Müsait olup olmadığından emin olmanız nihayet derece değerli. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, “Özellikle kalp ve damar, tansiyon ile Önemli obezite hastalarının yanı Dizi omurga ve eklem sorunları yaşamış olan bireyler mutlaka tabip onayı almadan spora başlamamalılar. zıt halde Birden tansiyon yükselmesi, kalp krizi, omurga problemlerinin tetiklenmesi yahut spora bağlı Kas eklem rahatsızlıkları yaşanabiliyor” diyor.
Egzersiz programını kendi kendine belirlemek!
Daha Evvel spor tecrübeniz yoksa ya da uzun müddettir hareketsiz bir Ömür sürüyorsanız, antrenman programının seçimini ve planlamasını kesinlikle bir spor hocasıyla Birlikte yapın. gövde yapınız ile antrenman kapasitenize nazaran ayarlanmış olan, yani ‘size özel’ bir idman programı bedeninize çok yüklenmenizi, münasebetiyle spor yaralanmaları yahut kardiyak sıkıntıların oluşumunu önleyecektir.
Isınma idmanlarını atlamak!
Her spor aktivitesine yahut antrenman programına başlamadan Evvel en az 15 dakika ısınma idmanları yapmak kasların ve tendonların spora Amade duruma gelmelerinde Aka Ehemmiyet taşıyor. Çünkü ısınmadan yapılan antrenman sonrasında Kas ile tendon yaralanmaları, eklemlerde burkulma ve zedelenmeler üzere sıkıntıların oluşma riski Fazla yükseliyor.
Egzersizlerde hırs yapmak!
Kısa müddette fit bir bedene kavuşmak ya da kilo vermek hedefiyle idmanların sayısı ile sıklığını abartmak ve zorluk derecelerinde süratle artış yapmak, sakatlığa neden olabiliyor. “Başlangıçta en az üç ay mühletle haftada üç idmandan Çok yapılması hakikat değildir” ikazında bulunan Dr. Betül Toygar, sözlerine şöyle devam ediyor: “Egzersizlerin sayısı giderek artırılabilir; haftada dört, en Çok beş güne çıkarılabilir. Fakat her gün spor yapılması yanlışsız değildir. Bedenimizdeki kaslarımıza spor sonrası toparlanmaları, yorgunluklarını atıp yine antrenmana Amade hale gelmeleri için mühlet tanımalıyız. Bu nedenle ortalarda kesinlikle dinlenme günleri olması gerekiyor. En ideali, idmanları gün çok yapmak ve haftada dört günü aşmamaktır”
Esneme için Vakit ayırmamak!
Egzersizleri tamamladıktan Çabucak sonra esneme hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Artmış olan vücut ısınızı esneme hareketleriyle yavaşça soğutarak, kalp atışlarınızın ve soluk sıklığınızın yavaş yavaş düşmesini, kan basıncınızın olağana dönmesini sağlayın. Bunun için her antrenman bitiminde 10 dakikanızı esneme hareketlerine ayırın.
Bir haftadan Çok Uzaklık vermek!
Egzersiz programlarına bir haftadan Çok Ara vermek aldığımız yolu başa döndürüyor. Hasebiyle rastgele bir nedenle üç Sefer üst üste idmana gidemezseniz, muhakkak kaldığınız yerden devam edemezsiniz. Antrenmanların tekrar sayılarını ve ağırlıklarınızı azaltarak birkaç hafta geriden başlamanız daha sağlıklı olacaktır.
Her spor çeşidinde birebir ayakkabıyı kullanmak!
Aynı spor ayakkabısıyla her sporu yapmaya çalışmak burkulma düşme Kas krampları ve tendon zedelenmeleri üzere Değerli problemlere yol açabiliyor. Bu nedenle gövde sıhhatiniz için seçtiğiniz spora Müsait Giysi ve ayakkabı kullanmaya İtina gösterin. mesela tenis için öbür, koşu için öteki, salon sporları için daha Öbür cinste ayakkabı kullanılıyor. Dr. Betül Toygar, yaptığınız spora Müsait ayakkabıyı kesinlikle uzmanına sorarak seçmeniz gerektiğine dikkat çekerek, “Evde yaptığınız idmanlarda de Yine spor ayakkabısı giymeniz, dizinize ve ayak bileğinize binen yükü eşit dağıtmada, dengeyi muhafazada ve kaymaları önlemede Aka Ehemmiyet taşıyor” diye konuşuyor.
İnternette yer Meydan antrenmanları denemek!
Daha Evvel spor tecrübeniz yoksa internetten gördüğünüz idmanları yapmaktan kaçının. Çünkü hareketi gerçek açıda yapabilmek, nefesi yanlışsız ayarlayabilmek ve Kas üzerinde istenen etkiyi oluşturabilmek, bilgi ve tecrübe gerektiriyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, “Ekranda gördüğünüz hareketleri uygulamaya kaktığınızda açınızı ve duruşunuzu yanlışsız ayarlayamazsanız, bel ile boyun fıtıkları tetikleniyor ve diz, omuz yahut kalça eklemlerinde zedelenmeler oluşabiliyor. Bu nedenle fizik tedavi uzmanı tarafından önerilen ve fizyoterapistlerin birebir gösterdikleri idmanlar dışında konutta spor yaparken Fazla dikkatli olmalı, rastgele bir hareketi yaparken ağrı oluşuyorsa Çabucak durmalısınız” ikazında bulunuyor.
Kaynak: (BYZHA) ak Haber Ajansı
