Günümüzde süratle değişen Ömür şartları kimi şahısları değişimin suratına ayak uydurma konusunda zorlayabilmektedir. Bu durum şahıslarda erteleme davranışına neden olabilmektedir. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Kln. Psk. Müge Leblebicioğlu Arslan erteleme davranışı ile ilgili bilgilendirmelerde bulundu.

Uzm. Kln. Psk. Müge Leblebicioğlu Arslan, “Hepimiz gün içinde sıhhat, his durumu ya da ferdî faktörler üzere birtakım Hadise ya da durumlara bağlı olarak erteleme davranışında bulunabiliriz. Lakin her yetiştiremediğimiz ya da sonraki güne aktardığımız işler erteleme bozukluğu yaşadığımız manasına gelmez.

Erteleme, öngörülebilir Olumsuz sonuçlara Karşın gerçekleştirilmesi istenen davranışın şuurlu olarak gerçekleştirilememesidir. Erteleme davranışını, bireylerin yapması gereken işleri vaktinde yapmaması ya da yapmaktan kaçınması olarak tanımlayabiliriz. Erteleme davranışında spesifik Hadise ya da durumlardan çok kişinin bütün hayatında sıklıkla görülüyor olması ve hayatını Kıymetli ölçüde etkiliyor olması müdahale için Değerli bir faktördür” dedi.

‘’Erteleme davranışının başlı başına bir ruhsal hastalık değil, bir ruhsal hastalığın sonucu ve müdahale edilmediğinde de sürdürücüsü olabileceğini söyleyebilirim.’’ 

Uzm. Kln. Psk. Leblebicioğlu Arslan, ”Erteleme davranışı kişiyi kısa vadede rahatlatabilir fakat uzun vadede fonksiyonel olmayan sonuçlara yol açabilmektedir. Ödüllendirilen davranışlar tekrarlama eğilimindedirler. Yapmak durumunda olduğumuz şeyin kendisi kimi can sıkıcı ve bunaltıcı olabilir ve bundan kaçınmak için ertelediğimizde süreksiz bir rahatlama hissederiz. Bu rahatlama hissi insan için bir Ödül üzeredir ve Daimi hale geldiğinde erteleme alışkanlığı kazanırız. İnsan kısa vadedeki bu rahatlama hissine alışıp Daimi olarak kaçınmaya başlarsa uzun vadede İstek ve ülkülerinden uzaklaşır” diye söyledi.

“Psikolojik rahatsızlıklara Sebep olabilir”

Uzm. Kln. Psk. Leblebicioğlu Arslan, “Erteleme davranışının getirdiği sonuçlar yalnızca bireylerin o anki günlük işi üzerinde değil, şahısları fizikî, toplumsal ve ruhsal açıdan da bütünüyle Olumsuz tarafta etkileyebilir. Bu durum uzun vadede bireylerin hayattan aldıkları doyumu düşürerek, depresyon, anksiyete ve yüksek gerilim algısı üzere ruhsal belirtilere; uyku bozukluğu ve şiddetli seviyede ağrı üzere fizikî belirtilere, öz itimat eksikliği ve toplumsal içe çekilme üzere toplumsal belirtilerin oluşumuna neden olabilir” diye konuştu.

Erteleme davranışına neden olan faktörler/tetikleyiciler:

• Zaman idaresi konusunda zahmet yaşayan kişilerde
• Mükemmeliyetçi Benlik örüntüsüne sahip kişilerde
• Gerçekçi ve ulaşılabilir gaye oluşturmayan kişilerde 
• Başarısızlık korkusu olan, yetersizlik inancı yüksek ya da özgüveni düşük olan kişilerde
• Odaklanmada zorluk çeken, dikkat eksikiliği olan ya da çabuk sıkılan dürtüsel kişilerde
• Erken devirden itibaren mesuliyet verilmemiş kişilerde 
• Sürekli olarak başkaları tarafından muhtaçlıkları karşılanan kişilerde
• Sosyal medya kullanımı ağır olan şahıslarda erteleme davranışının patolojik boyutta görülme ihtimalinin yüksek olduğu söylenebilir.

Erteleme Davranışını Önlemek İçin Neler yapılabilir?

• Öncelikle varsa erteleme davranışına yol açan Ömür şartları saptanmalıdır. 
• İkincisi gerçekçi, ulaşılabilir, Olumlu ve esnek bir amaç oluşturmaya İtina gösterilmelidir.  
• Genel gayelerden fazla Vakit ve öncelik sırasına Müsait spesifik amaçlar oluşturulmalıdır. 
• Ya daima ya hiç kanısı yerine esnek kanılara yönelmek nihayet derece kıymetlidir. Örneğin, iki saat ders çalışmayı hedefleyen fakat bu bahiste erteleme davranışında bulunan bir öğrencinin hiç çalışmamak yerine yarım saat olsa dahi çalışmak için adımlar atması hatta kitaplarını masaya koyması bu adımlar ortasında sıralanabilir.
• Aynı anda birdenbire Çok maksat yerine Biricik bir gayeye odaklanmak erteleme davranışına müdahalede Değerli bir adım olduğunu söyleyebilirim. Bilhassa bir maksadı gerçekleştirme konusunda zorlanıyorsanız birebir anda birden Çok davranışı gerçekleştirmek kişiyi daha Çok yorabilir ve erteleme davranışını beraberinde getirebilir. 
• Ertelediğiniz davranışa yönelik yakınlarınızdan dayanak almak.
• Tüm bu adımlara Karşın erteleme davranışınızın devam ettiğini düşünüyorsanız ve bu durum günlük hayatınızda ki işlevselliğinizi Olumsuz tarafta etkilemeye başladıysa psikoterapi dayanağı almanız ruhsal âlâ oluşunuzun sağlanması açısından hayli Kıymetli olacaktır.

Kaynak: (BYZHA) ak Haber Ajansı