Mevsimsel hastalıklardan korunmak için kuvvetli bir bağışıklık sistemi epey kıymetli. Havaların soğumaya başlamasıyla grip ve bronşit üzere teneffüs yolu hastalıklarında artış görüldüğünü belirten Sodexo Entegre Hizmet İdaresi Sağlıklı Ömür Yöneticisi ve Diyetisyen Sibel Mumcu, “Bu hastalıklara karşı tıbbi tedavi usullerine başvurmadan Evvel bedenin doğal bağışıklık sistemi korunmalı ve güçlendirilmeli. Yapılan çalışmalar, tıpkı ölçüde mikroorganizma ile karşılaşan iki bireyde bağışıklık sistemi zayıf olanın olmayana nazaran hastalığa daha kolay yakalandığını ve daha uzun müddette düzgünleştiğini gösteriyor” açıklamasında bulundu.
Bağışıklık sistemini kuvvetli kılmak için sağlıklı beslenme, tertipli fizikî aktivite, kâfi uyku, gerilimle başa çıkabilmek Fazla kıymetli. Ayrıyeten, sigara ve alkol üzere bağışıklık sistemini zayıflatan ögelerden da Irak durmak gerekiyor. Günlük hayatın kesimi olan bu alanlarda dikkat edilecek her şey ve alınacak tedbirlerin bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı dirençli hale geldiğimizi söyleyen Sodexo Entegre Hizmet İdaresi Sağlıklı Ömür Yöneticisi ve Diyetisyen Sibel Mumcu, bağışıklığı güçlendirmek için 6 teklifte bulundu:
- Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, güç ve proteinden yetersiz besleme bedenin savunma gücünü yavaşlatır. Bu yüzden besin çeşitliliği değerlidir. bütün besinler farklı özelliklerde ve ölçüde değerli bileşikler içerir. Aşikâr besinleri Yemek yalnızca o besinlerin sağladığı yararları almak, başkalarından yoksun kalmak demektir. Kâfi ve istikrarlı beslenme için biyolojik pahası yüksek et, yumurta, süt ve süt eserleri, kuru baklagiller üzere protein kaynaklarının, güç için tam tahıl eserleri başta olmak üzere diğer tahıl ve kuru baklagillerin, vitamin ve mineraller için zerzevat ve meyvelerin tüketimine Ehemmiyet vermek değerlidir. Yoğurt, kefir üzere süt eserleri birebir vakitte probiyotik özellikleri nedeniyle bağırsak sıhhati için de hayli yararlıdır.
- Bağışıklık sistemini kâfi, istikrarlı ve kaliteli bir beslenme güçlendirir; miktarca Fazla yemenin bu mevzuda bir tesiri olmaz. Bu nedenle sağlıklı olduğumuz kiloyu korumak için ihtiyacımızdan Çok güç alımına neden olacak ek yağ ve şeker içeren besinlerden Irak durmak, rafine karbonhidratlar yerine tam tahıl içerenlere yönelmek, yüksek lif içeren besinleri tercih etmek gerçek seçimlerdir.
- Savunma hücrelerinin varlığını sürdürebilmesi için B6 vitamini ile folik asit ve çinko üzere minerallere muhtaçlığı vardır. Süt, et, karaciğer, bulgur, pirinç, yumurta, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzelere, beslenme nizamı içinde yeteri kadar yer verilmesi önemlidir
- Antioksidanlar bağışıklığı güçlendirmek için Değerli bileşiklerdir. Bu bileşikler; bedeni ziyanlı hususlardan korur ve bağışıklık sistemiyle Birlikte savaşırlar. Bilhassa E, C vitamini ve beta karoten antioksidan vitaminler olarak bilinirler. E vitamini için sıvı yağlar, yağlı tohumlar, tahıl taneleri; C vitamini için koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, lahana, ıspanak, kuşburnu, taze Kırmızı biber; beta karoten için ise turuncu, kırmızı, yeşil zerzevat ve meyvelerden tüketmek kıymetlidir. Her gün 2-3 porsiyon meyve ile 2-3 porsiyon zerzevat tüketmek ve bunları çeşitlendirerek rengarenk seçmek gereksinimimiz olan vitamin, mineral ve antioksidanların kâfi alımını kolaylaştırır.
- Su, Ömür için elzem öğelerden biridir. Hastalıklardan korunmak ya da çaba etmek için kâfi ve istikrarlı beslenme kadar su ve bol sıvı tüketimi de Fazla kıymetlidir. Su, oluşan atık hususların bedenden uzaklaştırılmasında da en tesirli araçtır. Bilhassa ateş ve ishal varlığında bol su tüketimi Fazla daha Aka Ehemmiyet taşır. Günde 2-2,5 litre (8-10 bardak) su kesinlikle içilmelidir. Sıvı tüketimini artırmak için ise C vitamini istikametinden Güçlü taze sıkılmış meyve ve zerzevat suları tercih edilebilir.
- Ayrıca; her gün sistemli antrenman yapmak, kâfi ve kaliteli uyku uyumak, bağışıklık sistemini zayıflatan sigara ve alkolden Irak durmak ve Fazla düşük kalorili diyetlerden Irak durmak bağışıklık sitemini kuvvetli tutmak için Fazla değerlidir.
Kaynak: (BYZHA) – ak Haber Ajansı
