LGS ve YKS için geri sayım başladı. dün gerçekleşen LGS, 18-19 Haziran’da da YKS imtihanı öncesi, milyonlarca öğrenci ve aileleri için heyecan dorukta olduğu üzere, pek birçoklarında bu heyecana çok gerilim ve ağır telaş da eşlik ediyor. Uzman Psikolog His Kodak, imtihan öncesi gerilimi azaltmanın yollarından bahsetti.

Duygu Kodak, LGS ve YKS imtihanı öncesi, “Sınav telaşı; zihinde kodlanmış yahut öğrenilmiş bilgilerin imtihan sırasında faal biçimde kullanılmasını engelleyen ağır telaş durumudur. Fakat bu durumu yönetebilmeniz ve başa çıkabilmeniz için kimi stratejiler var. Böylelikle olumsuz his ve fikirlerden kurtulup, imtihan geriliminizi azaltabilir, motivasyonunuzu ve başarınızı artırabilirsiniz” dedi.

Sınavda başarılı olduğunuzu gözünüzde canlandırın

Zihnimiz hayal ettiğimiz olayı sahiden yaşıyormuşuz üzere görselleştirmeye reaksiyon verir. İmtihan sonucunu istediğiniz üzere aldığınızı hayal edin, bu kendinizi daha inançta hissetmenize yardımcı olabilir ve performansınızı artırabilir.

Olumsuz niyetleri bir kenara bırakın

Olumsuz bir fikir zihninizde canlandığında onun hakkında bir kaç saniye düşünün. Olumsuz fikirleri fark ederek bile aslında birçoklarının gerçekçi olmadığını görebilirsiniz. Örneğin, “Bu imtihanı geçemezsem hayatım biter” üzere bir fikrin mantıklı bir açıklaması yoktur. Münasebetiyle gerçekçi olmayan bir endişe deneyimlersiniz. Kendinize bu imtihanın hayattaki başarınızı yahut başarısızlığınızı belirlemeyeceğini hatırlatın.

Gevşeme teknikleri uygulayın

Korku, adrenalin salgılayarak vücudu tehlikeyle başa çıkmaya hazırlar. Bu sırada kalp atışı ve nefes alıp verme hızlanır, titreme, terleme ve baş dönmesi hissi oluşur. Bu çeşit fizikî reaksiyonlar karşısında rahatlamak için nefes antrenmanı ve kas gevşeme tekniklerinin uygulanması daha net düşünmeye, sakinleşmeye ve dikkati şimdiki vakte kaydırmaya yardımcı olur. Yanlışsız bir nefes idmanı için; öncelikle diyaframdan nefes alın. Nefesi yavaşça burnunuzdan alırken karnınızı şişirin, nefesinizi tutup hazır olduğunuz vakit yavaş ve uzun biçimde ağzınızdan nefesinizi verin.

Mantıksız fikirleri mantıklı olanlarla değiştirin   

Düşüncelerinizi bastırmak ve pürüz olmak yerine onların yerini değiştirin. Mantıksız fikirleri mantıklı olanlarla değiştirin. Örneğin; ”Yarın bu imtihanda muhakkak başarısız olacağım” niyeti yerine; “Bütün yıl çalıştım, bir çok deneme imtihanına girdim, nasıl yapılacağını biliyorum ve bu imtihanda başarılı olmak benim elimde” üzere yeni niyet kalıpları gerçeklik algınızı geri getirecek ve kaygılarınızı aşmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinize yönelik olumlu sözler kullanın

İnsanlar korkulu olduklarında ekseriyetle “başarılı değilim”, “değersizim”, “yetersizim” üzere olumsuz tabirler kullanırlar. Bu tıp sözler korkunuzun kolaylıkla ağırlaşmasına neden olabilir. Kendinize “yeteri kadar çalıştım, başarabilirim”, “değerliyim”, “yeterliyim”, “her şey yoluna girecek” demek için uğraş gösterin.

Güçlü yanlarınızı hatırlayın 

Güçlü yanlarınızı hatırlayın. Yeni zorluklarla karşı karşıya kaldığımızda, ne kadar yol kat ettiğimize ve ne kadar muvaffakiyet elde ettiğimize bakmayı çoklukla unuturuz. Güzel hazırlandığınıza nazaran endişelenmenize gerek yok.

Şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun

Sınav günü kan şekerinizin doruğa ulaşmasına ve akabinde düşmesine neden olabilecek, korkuyu artırabilecek şekerli yiyecekler ve içeceklerden kaçının. Sabah meskende kesinlikle kahvaltı yapın.

Sınav sırasında yanlış kanılara kapılmayın 

Sınavda öteki adayların sizden evvel sayfaları çevirdiğini duyup  “ben yavaşım, benden süratli çözüyorlar, daha süratli olmalıyım” niyetine kapılmanız telaşınızı artırabilir. Kimin hangi kısım ve soruyla imtihana başladığını bilemezsiniz. Ayrıyeten birtakım kitapçık tiplerinde tesadüfen art geriye birden fazla sıkıntı soru denk geldiğinde, imtihana dair genellemede bulunup bütün soruların sıkıntı olabileceğini düşünebilirsiniz ancak bu sizi yanıltmasın. Sıkışırsanız bir soruyu atlayın, testin geri kalanını yaptıktan sonra sıkıştığınız soruya dönebilirsiniz. Test sırasında yalnızca üzerinde durduğunuz soruya odaklanın; bu halde tüm gücünüzü yanıtı bulmaya odaklayabileceksiniz. (BSHA- Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)