Gerçek beslenmek, bedenen ve ruhen sağlıklı olabilmemiz için hayatımızın her devrinde Ehemmiyet taşıyor. Kimi devirler Mevcut ki Fazla daha Çok İtina istiyor. Bu devirlerden biri ise hiç kuşkusuz bayanlarda ‘hamilelik süreci’ oluyor. Çünkü hamilelikte yanılgılı beslenme alışkanlıkları Ebeveyn ve bebekte Değerli sıhhat problemlerine yol açabiliyor. mesela düşük, erken doğum, doğumsal anomaliler, gebelik hipertansiyonu yahut diyabeti gibi! Ayrıyeten hamilelik periyodundaki beslenme alışkanlıklarının çocukluk ve erişkinlik çağı hastalıklarına yatkınlık ya da korunma sağlayabileceği de yapılan çalışmalarla ortaya konmuş. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, hamilelik devri ile doğumun problemsiz geçmesi için kâfi, istikrarlı ve kaliteli beslenme alışkanlığı  edinilmesinin nihayet derece Kıymetli olduğunu belirterek, “İşlenmemiş, organik ve besin kıymetleri yüksek besinlerin çoka kaçılmadan tüketilmesinin yanı Dizi çok kilo alımından kaçınılması hamilelikte en Fazla dikkat edilmesi gereken beslenme alışkanlıklarını oluşturuyor” diyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, sağlıklı bir hamilelik için beslenmenizde dikkat etmeniz gereken kuralları anlattı; Kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu.

Doymuş yağ, tuz ve şekerden kaçının!

Hamilelik devrinde yüksek besin kalitesine sahip besinler tüketmeye ve ‘boş kalori’ olarak isimlendirilen doymuş yağ, tuz ile şekerli besinlerden kaçınmaya dikkat edin. Çünkü yüksek kalori pahasına sahip olan lakin besin kıymeti içermeyen bu Cin besinlerin Çok tüketimi hamilelikte Gereksiz kilo alımının yanı Dizi gebelik hipertansiyonu ve gebelik diyabeti üzere Önemli sıhhat sorunlarına neden olabiliyor. Bilhassa işlenmiş ve paketli besinlerden Irak durmanız; doymuş yağ, şeker ile tuz tüketiminizi sınırlandırmanıza Yardımcı oluyor.

Çay ve kahveyi sınırlandırın

Çay ve kahve çoğumuz için adeta vazgeçilmez bir alışkanlık. Lakin bu ikilinin hamilelik periyodunda tüketilmesi içerdikleri ‘kafein’ nedeniyle bebekte gelişim geriliği ve Ebeveyn adayında demir emilimini düşürmek üzere nihayet derece Önemli sıkıntılara yol açabiliyor. Ayrıyeten kalp ve deveran sistemini de etkiliyor ve bebeğin kalp atışı ile teneffüsünü arttırıyor. Hasebiyle kafein tüketimini günlük 200-300 mg ile sonlandırmaya İtina gösterin. Bir fincan Türk kahvesi yaklaşık 60 mg, filtre kahve yaklaşık 140-150 mg kafein içeriyor. Bir bardak çayda da ortalama 50 mg kafein bulunuyor. Ayrıyeten annenin aldığı alkol bebeğe plasenta yoluyla geçerek düşük, meyyit doğum, bebekte gelişme geriliği, Türlü baş-yüz kusurları ve zeka geriliğine yol açabiliyor. 

Proteine sofranızda yer açın

Bebeğin beslenmesinden Mesul olan fetal – plasental ünite Özellikle hamileliğin nihayet 6 ayında yaklaşık bir kilo protein kullanıyor. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, bu nedenle hamilelikte alınan Yekün kalorinin yüzde 10-35’inin proteinden karşılanması gerektiğine işaret ederek, “Hamilelikte artan protein gereksinimi için günde 71 gram protein öneriliyor. Protein; kemik, Kas ve beyin gelişiminde değerlidir. Yağsız et, yumurta, deniz ile soya eserleri, fasulye, fındık, bezelye ve mercimek, proteinden Varlıklı besinlerdir” diyor. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, protein tozlarının ya da yüksek protein desteklerinin ise hamilelik periyodunda önerilmediğine dikkat çekerek, “Zira bu Cin eserler gastrointestinal rahatsızlıklara ya da alerjik tepkilere Sebep olabiliyor“ ikazında bulunuyor.  Bunların yanı Dizi yağsız ya da az yağlı süt iç olmak üzere, yoğurt ve peynir, Hamile bir bayanın diyetinde kesinlikle yer almalı. Süt /süt çeşitleri bebek ve annenin kalsiyum ile protein muhtaçlığını karşılıyor. 

Tam tahıllı beslenin

Tam tahıllar ekseriyetle B vitamini, folik asit, lif ve magnezyum açısından Güçlü oluyor. Hamilelik devrinde tam tahıllı beslenmek, sindirim ve hudut sisteminin sağlıklı olabilmesinde Ehemmiyet taşıyor.  Kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna, tahıllar ve yulaf ezmesi üzere besinler tüketilmesi önerilen besinler ortasında yer alıyor. 

Bolca lifli Besin tüketin

Lifli Besin tüketimi hamilelikte sık yaşanan problemlerden olan kabızlığı önlemek üzere epeyce yararlı bir fonksiyon üstleniyor. Kâfi su alımıyla Bir arada günde 28-36 gram lifli besinlerin tüketilmesi öneriliyor. Zerzevat ve meyveler başta olmak üzere; kepekli ekmek, kepekli makarna, kuru incir, kuru kayısı ve bezelye lif açısından Güçlü besinler ortasında yer alıyor.   

Sebze ve meyveleriniz rengarenk olsun

Mevsiminde meyve tüketimi, içeriğindeki yüksek vitamin sayesinde, bebeğinizi Olumlu istikamette etkileyecektir. Lakin içeriğinde şeker olduğu için çok tüketiminden kaçının; karşıt halde glikoz ölçüsü nedeniyle sizin ve bebeğinizin sıhhatini Olumsuz etkileyebilir. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, sebzelerin güzel bir lif kaynağı olduğunu belirterek, “Sebzeler tıpkı vakitte folat iç olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerir. Folat/folik asit bebekte nöral tüp defektini engellemekte en Değerli noktalardan bir adedidir. Günlük 0.4-0.8 mg folik asit takviyesi kafidir. bütün bu faydalarından Dolayı hamilelik devrinde günde 5 porsiyon zerzevat ile meyve tüketimi ihmal edilmemeli” diyor.

Karbonhidratsız olmaz!

Karbonhidrat Değerli bir güç kaynağıdır. Yetersiz alınırsa bedeniniz güç sağlamak için proteinler ile yağları yakmaya başlıyor. Bilinçsiz bir biçimde karbonhidrat sonlandırılması bebeğin beyin gelişimini Olumsuz etkileyebiliyor. Münasebetiyle alınan Yekün kalorinin yüzde 45-65’i karbonhidratlardan sağlanması gerekiyor. Karbonhidrat gereksiniminin Özellikle lifli besinlerden alınması Ehemmiyet taşıyor. Karbonhidrat kaynakları olarak Özellikle meyve, zerzevat ile tam tahıllı besinler öneriliyor.

Bitkisel yağları tercih edin

Hamilelikte günlük muhtaçlık duyulan kalorinin yüzde 20-35’inin yağlardan alınması gerekiyor. Çünkü yağlar hamilelikte güç sağlıyor. Lakin teratojenik tesirleri nedeniyle doymuş yağ tüketimini Muhtemel olduğunca kısıtlayın. Zeytinyağı ve fındık yağı üzere bitkisel yağlar öncelikli olarak tüketilmesi önerilen yağları oluşturuyor.  

Haftada 2-3 Kez balık şart!

Omega 3 bebeklerin beyin ve hudut sistemi gelişimi açısından epeyce değerli. Omega 3 içeren besinlerin tüketimi hamilelik sürecinde Ebeveyn karnında bebeğin kilo alımını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlıyor. Bu nedenle haftada 2-3 Defa bir porsiyon balık tüketmeye İtina gösterin. Lakin yüksek düzeyde cıva içeren uskumru üzere balıklar hamilelik periyodunda muhakkak tüketilmemeli.

Sofranızda demir kaynakları olsun

Demirin diyetle Birlikte alınabilen 2 formu mevcut: Hem ve hem olmayan demir.  Biyoyaralanımı en yüksek olan demir formu hem demir olup; et, ak et yahut balık etinde çokça yer alıyor. Bitkisel kaynaklı demir ise düşük fayda sağlamasının yanı Dizi vegan ya da vejeteryan gebelerde anemi olmasa dahi demir desteği ihtiyacını doğuruyor.

Kolin içeren besinleri unutmayın

Kolin, bebeğin hudut sisteminin gelişimi ve bilişsel işlevleri için epey Ehemmiyet taşıyor. Bu nedenle beslenme programınızda nizamlı olarak ‘kolin’ içeren besinlere yer verin. Yumurta, Kırmızı et, ak et, deniz eserleri ve tahıllar kolin içeren besinlerden. Brüksel lahanası, brokoli ve ıspanak üzere sebzelerde de kolin yer alıyor. Lakin bu sebzeler kâfi ölçüde kolin içermediği için vegan ve vejeteryan gebeler kolin takviyesine muhtaçlık duyuyorlar.

Su için hem de bolca

Hamilelikte bir öteki Kıymetli düstur ise kâfi su tüketmek. Günlük 2-3 litre su tüketmeyi alışkanlık edinin. Çünkü su, hamilelikte artan kan deveran kapasitesini karşılamada, hasebiyle besinlerin bebeğe tesirli formda ulaşmasını sağlamada Ehemmiyet taşıyor. Birebir vakitte kâfi su alımı, bebeğin içinde büyüdüğü amniyotik kesenin İdeal oranda suya sahip olmasını sağlarken, atıklar ve toksinlerin bedenden atılmasında da Kıymetli rol oynuyor. Nem, hava sıcaklığı, fizikî aktivite ve antrenman yoğunluğu üzere durumlarda ise su tüketimini artırmanızda fayda var.

Kaynak: (BYZHA) ak Haber Ajansı