Travma Sonrası Neler Yaşıyoruz?

‘Yaşamımızı, Ömür halimizi değiştiren kriz olarak isimlendirdiğimiz her türlü Hadise ya da durumu travma olarak isimlendirebiliriz. Lakin her kriz travma sonrası gerilim bozukluğu oluşturacak diye bir durum Laf konusu değildir.’

Şu anda hepimiz direkt ya da dolaylı olarak travmaya maruz kalıyoruz. Travma yaşadıklarımızın Çok gelme, taşıyamama hali olarak tanımlayabiliriz. Akut kriz anında gösterdiğimiz tavırlar ya da duygusal değişimler direkt TSSB yaşadığımız ya da yaşayacağımız manasına gelmez. ani gelişen zelzele üzere beklenmedik kriz durumları karşısında birtakım yansılar gösterebiliriz. Hudut sistemimiz bu ani gelişen durum karşısında zorlanabilir. Bu zorlanma olağandan farklı olarak kalp çarpıntısı, soluk darlığı, göğüste sıkışma üzere fizyolojik yansılar ya da ağlama nöbeti, Öfke krizi, donup kalma, keder, dehşet, keyifsizlik, suçluluk üzere duygusal reaksiyonlar göstermemize neden olabilir. bütün bunlar bu süreçte nihayet derece olağandır. 

‘Akut gerilim belirtilerinden çok travmayı nasıl işlediğimiz TSSB ‘min oluşumunda belirleyici bir faktördür’

Çalışmalar zelzele üzere afet olaylarında üç ve dördüncü haftadan sonra gösterdiğimiz belirtilerin TSSB oluşumuna dair birinci işaretler olduğunu göstermektedir. TSSB’nun sinyalleri çoğunlukla kriz anının sonlandığı noktada başlamaktadır. Lakin hala bir kriz anı içerisindeyiz ve bu kriz şimdi sonlanmadı. Artçı zelzeleler, yıkıntı altında kalan beşerler, hasar gören binaların başında bekliyoruz. Hepimizi direkt ya da dolaylı yoldan bu krize Şahit oluyoruz. 

İkincil Travmanın Oluşumunda Gözetici Tedbirler Nelerdir?

Gördüğümüz, duyduğumuz ve izlediklerimiz ‘’İkincil Travma’’ oluşumuna neden olabilmektedir. Travmanın işlenmesi TSSB önlemede epeyce kıymetlidir. Her ıslak kümesi için travmayı işlemede Yardımcı olacak tedbirleri şu biçimde özetleyebilirim:

Güvendesin iletisi verin:

Günlük rutinlerimizle kendimize Özellikle şu devirde en Fazla gereksinim duyduğumuz ‘’güvendesin mesajını’’ verebiliriz. Rutinlerinize devam etmek için çabalayın: Rutinler içinde bulunduğumuz ağır belirsizlik halini bir nebze belli hale getirerek kişinin kendisini inançta hissetmesini sağlar.   Makul bir yerde ve saatte Yemek yemek, paklık yapmak, sohbet etmek, çocuğunuzla ilgilenmek, belli bir yerde yürüyüş yapmak vb. günlük rutinlerinizi bu süreçte yine oluşturmaya çalışın.

Sosyal medya ve haber kanallarına çok maruz kalmaktan kaçının:

Bu süreçte belirsizliğin oluşturduğu korkuyla baş edebilmek için toplumsal medya ve haber kanallarına Daimi olarak kendinizi maruz bırakıyor olabilirsiniz. Bu noktada bilgi edinecek ve Yardımcı olacak kadar toplumsal medyayı kullanmak ikincil travmanın oluşumunu önlemek açısından epeyce değerli.  

Duyguları Anlatım edin ve temas halinde olun:

Gün içerisinde yakınlarınızla ‘’Ne hissediyorum?, Hangi imajdan nasıl etkilendim?, Neyden korktum? Aklımdan çıkmayan imaj ne?‘’ vb. his ve fikirlerinizi paylaşmak travmanın izlerini silmeye Yardımcı olacaktır. Tam zıddı ‘’Erkek adam ağlamaz. iri adam oldun. kuvvetli ol. kuvvetli olmalısın.’’ üzere sözlerden kaçının. Bu tabirler kişinin hislerini bastırmasına ve travmayı işlemede zorlanmasına neden olacaktır. Benzeri formda çocuğun hislerini Anlatım etmesine müsaade vermek, yaşına ve gelişim seviyesine Müsait somutlaştırmalar yapmak travmayı işlemesine Yardımcı olacaktır. Afet bölgelerine ferdi ve toplumsal dayanak vermek ruhsal yeterli olma halimize Yardımcı olacaktır.

Ruh ve vücut bir bütündür.

Fiziksel sıhhatinizi ihmal etmeyin:

Dengeli beslenme, tertipli uyku ve varsa kullanılan ilaçların takibi bu süreçte epey değerli.

Yas tutma sürecinize müsaade verin:

Unutulmamalıdır ki herkesin Yas tutma süreci biriciktir. Bu güçlü süreçte yargılayıcı lisandan çok kapsayıcı lisanı kullanmaya muhtaçlığımız var. Kullanalım ki ferdî ve toplumsal ruh sıhhatimizi koruyabilelim. 

Psikolojik dayanak almaktan çekinmeyin:

Hissettiğiniz his durum giderek artıyor ve baş etmekte zahmet oluşturuyorsa bir ruh sıhhati uzmanından dayanak alın. 

Belki biraz Vakit alacak lakin Bir arada iyileşeceğiz.

Kaynak: (BYZHA) – ak Haber Ajansı