Emzirme periyodunda annenin istikrarlı beslenmesi ve tertipli fizikî aktivitesi Fazla kıymetli. Anadolu sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, annelere emzirme devri için sağlıklı Yemek seçimleri konusunda tekliflerde bulundu:
Tabağınızın yarısı sebze/meyvelerle doldurulmalı
Çeşitli renk ve çeşitlerdeki zerzevat ve meyvelerin farklı yararları bulunuyor. mesela koyu yeşil yapraklı sebzelerin lif oranı, kırmızı-turuncu besinlerin ise antioksidan kıymeti yüksektir.
Annelere emzirme devri için beslenme önerileriBol su içilmeli
Emzirildiği müddet boyunca bol bol su ve sıvı tüketilmeli.
Tam tahıllı eserler tercih edilmeli
İşlenmiş, ak unlu besinler yerine, vitamin-mineral ve lif istikametinden daha Güçlü olan çavdar ekmeği, bulgur, yulaf üzere tam tahıllı eserler tercih edilmeli. Ayrıyeten, yemeklerde sert yağ yerine sıvı yağ kullanılması sıhhat açısından değerli.
Annelere emzirme devri için beslenme önerileriKalsiyumdan Güçlü besinler tüketilmeli
Gün içinde 3-4 porsiyon süt, yoğurt, ayran, peynir üzere kalsiyumdan Güçlü besinler tüketilmeli. Laktoz intoleransınız varsa laktozsuz süt tüketebilirsiniz.
Protein tüketimi çeşitlendirilmeli
Kırmızı etin dışında kaliteli protein içeren balık, tavuk, hindi, yumurtayı da diyete eklenmeli.
Annelere emzirme periyodu için beslenme önerileriOmega-3’ten Varlıklı olan balıklar tüketilmeli
Somon, sardalya, uskumru, alabalık üzere omega-3’ten Varlıklı besinler annenin ve bebeğin sıhhatini Olumlu tesirler. Haftada 2 gün 1 porsiyon ızgara yahut buğulama balık tüketilmeli. Lakin yüksek cıva oranlarından Dolayı midye, kılıçbalığı, lisan balığı, tekir üzere balıklar tüketilmemeli. Ton balığı, konserve yiyecek olarak sunulduğu için tercih edilmemeli.
“Boş kalori” içeren besinlerden ve şekerden Irak durulmalı
Eklenmiş şeker yahut sert yağlardan gelen kaloriler boş kalorilerdir. Yani bedenin hiç gereksinim duymadığı şeker, şekerli mısır gevrekleri, tatlı, kek, bisküvi, dondurma, şekerli meyve suları, gazlı içecekler ve kızarmış yiyeceklerdir. Bunlardan Irak durulmalı.
Fiziksel aktivite ihmal edilmemeli
Doktorunuz aksini tavsiye etmediği sürece haftada en az 2-3 saatinizi spora ayırmaya İtina gösterin. Lakin bir güne sıkıştırmak yerine günlük 20-25’er dakikalık tempolu yürüyüş, dans yahut yüzme biçiminde 1 haftaya yaymanız daha hakikat olacaktır. Şayet bu periyotta doğum sırasında aldığınız kiloları vermekte zorluk çekiyor ya da süt ölçüsünün kâfi olmadığını düşünüyorsanız, kesinlikle bir beslenme uzmanından takviye alın. (BSHA-Bilim Ve sıhhat Haber Ajansı)
