Özellikle son üç ayın yaza denk gelmesi, anne adaylarını başka mevsimlere nazaran daha fazla zorlayacaktır. Bu aylarda gebelerde sıcaklık artışı ile birlikte; sıcak basmaları, avuç ve tabanlardaki yanmalar, alerjik sorunlar, bulantı ve kusmalarda artış, halsizlik, uykusuzluk, nefes darlığı üzere sorunlar artar.
Gebeler, sıcak yaz aylarında mümkün olduğunca; hafif, az yağlı, az baharatlı besinlerle beslenmelidir. Daha çok salata, mevsim meyve ve zerzevatları, süt eserleri tercih edilmelidir. Atıştırmalık olarak hafif sütlü tatlılar, badem ceviz, fındık üzere kuruyemiş ve kuru meyveler, meyveli yoğurtlar yemek uygundur. Öğünler, ufak porsiyonlar halinde ve sık tüketilmelidir. Orta öğünlerin atlanmamasına ihtimam gösterilmelidir.
Sıcakları Bu Tekliflerle Daha Rahat Atlatın!
- Bol, rahat, pamuklu ve hafif giysiler tercih edin.
- Gün içinde dış ortamda yapmanız gereken aktiviteleri, genelde daha serin olan sabah ve akşam saatlerinde yapmaya çalışın. Dışarıya çıkarken güneşten korunmak için 30 SPF ve üzeri güneş kremleri, geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlükleri kullanmaya ihtimam gösterin.
- 32 dereceden yüksek sıcaklıklarda genelde kapalı ve serin mümkünse klimalı ortamlarda bulunun.
- Bol bol sıvı tüketin. Günlük su tüketiminiz 2 litrenin altında olmasın.
- Hemen çabucak her hamilede az yahut çok ödem oluşur. Sıcakla birlikte artan ödemle gayret etmenin en âlâ yolu tuz kısıtlamasıdır. Ödemi azaltmak için ayrıyeten; bol sıvı tüketmek, haftada 2-3 gün 30 dakikalık yürüyüşler yapmak, yürüyüş sonrası ayaklarınızı yükseğe kaldırarak dinlenmek büyük değer taşımaktadır. (BSHA- Bilim Ve Sıhhat Haber Ajansı)
